Jautājums par svara zaudēšanu mājās satrauc daudzus cilvēkus, kuriem ir liekais svars un kuri vēlas koriģēt savu figūru. Bet ne visi var atļauties dārgu uztura speciālistu pakalpojumus un fitnesa centru apmeklējumus ar personīgajiem treneriem.
Tāpēc mēs piedāvājam jums visnoderīgākos padomus, kā ātri zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, izmantojot tautas līdzekļus.
Ātrs svara zudums par 5 kg nedēļā, izmantojot tautas līdzekļus
Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, varat izmantot parastās mājās gatavotas diētas, vienkāršu vingrinājumu komplektu un efektīvus tautas līdzekļus.
Nedēļa ir ārkārtīgi īss laika posms svara zaudēšanai, taču pat šajā periodā ar pareizu pieeju jūs varat zaudēt apmēram piecus kilogramus.
Teorētiski ir daudz iespēju zaudēt svaru, izmantojot tautas līdzekļus. Praksē jums vienkārši stingri jāievēro noteiktie noteikumi un sistemātiski jāvirzās uz sava mērķa sasniegšanu.
Tautas aizsardzības līdzekļi vienmēr ir ieteikuši cilvēkiem izmantot metožu kopumu, lai cīnītos pret lieko svaru.
Tradicionāli tautas aizsardzības līdzekļu saraksts ietver:
- glāzi ūdens ar citronu un karoti medus pusstundu pirms brokastīm;
- mazkaloriju pārtikas patēriņš;
- iesaiņojums;
- ārstniecības augu izmantošana;
- speciālu vannu uzņemšana.
Ātrākais veids, kā nedēļas laikā zaudēt 5 kg, ir ievērot ārkārtīgi zemu kaloriju diētu. Dienā uzņemto kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1000-1200 kcal.
Taču nevajag pārspīlēt un samazināt dienas devu, piemēram, līdz 800 kalorijām. Organisms tādā līmenī neizdzīvos pat trīs dienas, samazināsies darbaspējas, cilvēks jutīsies psiholoģiski nomākts un ļoti drīz salūzīs. Ar ātrumu 1000-1200 kalorijas ātra svara zaudēšanas process ir dzīvotspējīgs un parādīs labus rezultātus.
Vēl viens populārs veids, kā ātri zaudēt 5 kg nedēļas laikā mājās, ir badošanās. Īslaicīgs pārtikas atteikums ne tikai ātri atbrīvojas no uzkrātajiem taukiem, bet arī sniedz dziedinošu efektu. Lai to izdarītu, jums ir jābūt badošanās dienai un jādzer tikai ūdens.
Ja svara zaudēšanas laikā jūs pilnībā atsakāties no ēdiena, jums ir atļauts dzert tikai ūdeni. Ja svara zaudēšanas periodā rodas smags vājums, ir atļauts lietot tautas līdzekli - vienu karoti medus.
Veidi, kā zaudēt svaru pusaudžiem
Pēdējā laikā daudzi pusaudži cieš no liekā svara. Tāpēc ļoti aktuāls ir šāds jautājums: kā pusaudzim ātri zaudēt 5 kg 3 dienu laikā mājās, neievērojot diētu.
Bērnu svara zaudēšanas procesā jāatceras, ka pusaudža ķermenis aktīvi attīstās un aug, tāpēc nopietni uztura ierobežojumi var kaitēt bērnam pat tad, ja tiek izmantoti tautas līdzekļi svara zaudēšanai.
Tie maigi iedarbojas uz organismu, bet tajā pašā laikā ne mazāk iedarbīgi ir arī ārstniecības augu uzlējumi, sāls vannas ar ēteriskajām eļļām, kontrastdušas un dušas, pareizs dzeršanas režīms.
Veidi, kā zaudēt svaru pusaudžiem, izmantojot tautas līdzekļus:
- Nomainiet saldos kompotus un soda ar kumelīšu, liepziedu, melisas, rožu gurnu un aveņu lapu augu uzlējumiem.
- Veikt sāls vannas 2-3 reizes nedēļā. Var pamīšus ar dzeramās sodas vannām (300 gramus cepamās sodas atšķaida ar ūdeni un 45 minūtes baudi ūdens procedūras). Lai iegūtu dažādību, pievienojiet dažus pilienus lavandas, citrona balzama, apelsīna un citrona ēteriskās eļļas.
- Katru rītu aplej ar aukstu ūdeni. Vispirms izmēģiniet ūdeni istabas temperatūrā, pakāpeniski pazeminot temperatūru līdz +2 grādiem.
- Sakārtojiet šoka terapiju kontrastdušas veidā.
- Katru rītu 30 minūtes pirms ēšanas izdzeriet glāzi silta ūdens ar karoti medus un citrona šķēli.
Uztura speciālisti apliecina, ka šādi ieteikumi palīdzēs pusaudzim nedēļas laikā zaudēt 5 kg bez diētas:
- Pilnībā izvairieties no augstas kaloritātes pārtikas 3 stundas pirms gulētiešanas;
- Praktiski atsakieties no ceptiem ēdieniem, augstas kaloriju desertiem, konditorejas izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem. Ja atļaujat sev šādus ēdienus, tad ne biežāk kā reizi 7 dienās un dienas pirmajā pusē;
- Dzert daudz tīra ūdens. Nepieciešamais minimums ir 1,5 litri dienā;
- Ēdiet bieži, mazās porcijās. Dienas uzņemto pārtikas daudzumu ieteicams sadalīt ar 5-6, nevis ierasto trīs porciju;
- Vingrojiet mājās 40 minūtes vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā.
Populāras receptes
Populāras receptes tautas līdzekļiem svara zaudēšanai:
- Zāļu novārījums. Ņem tējkaroti sausas vērmeles un aplej ar verdošu ūdeni. Maisījumu ievieto termosā apmēram pusstundu. Uzlējumu lieto trīs reizes dienā dažas minūtes pirms ēšanas;
- Vanna ar aromātiskajām eļļām. Vannā ietilpst augu uzlējumi, piemēram, salvija un kliņģerīte, daži grami krējuma un citrona pilieni. Šim maisījumam pievieno piecus pilienus dažādu eļļu - egles, priedes, ilang-ilang. Vannu ņem katru dienu 20 minūtes.
Šādi tautas aizsardzības līdzekļi, kas ir viegli pieejami visiem pilsoņiem, būs absolūti nekaitīgi to cilvēku veselībai, kuriem nav kontrindikāciju svara zaudēšanai:
- Starp ēdienreizēm kā uzkodu dzeriet svaigi spiestas burkānu, selerijas kātu un spinātu sulas.
- Dzert kukurūzas zīda infūziju 2-3 reizes dienā 3 nedēļas. Lai to izdarītu, 2 ēdamkarotes sausā produkta ielej glāzi verdoša ūdens. Atstāj uz 10 minūtēm un dzer pirms ēšanas.
- Sinepju ietīšana - 200 gramus sinepju pulvera atšķaida ar 5 ēdamkarotēm olīveļļas. Visu rūpīgi samaisa un uzklāj uz problemātiskajām vietām. Aptiniet ar pārtikas plēvi un segu. Atstājiet 30-40 minūtes un noskalojiet ar siltu ūdeni. Pēc tam uzklājiet barojošu krēmu.
Zaudēt svaru ar vingrošanu - kā zaudēt 5 kg nedēļā
Efektīvs alternatīvs veids, kā ātri zaudēt svaru, ir intensīvas fiziskās aktivitātes. Lai cik nogurdinošas būtu diētas, ar to palīdzību ir grūti pilnībā atbrīvoties no liekā svara.
Sporta laikā tiek sadedzinātas visas kalorijas. Jūs varat vingrot trenera uzraudzībā fitnesa centrā vai mājās. Jebkurš no kompleksiem ir pietiekami efektīvs, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un zaudēt 5 papildu mārciņas nedēļas laikā.
Lai zaudētu svaru un sasniegtu rezultātus, jums jāapvieno treniņi:
- Pirmajā treniņu dienā varat veikt labu kardio treniņu;
- Otrajā dodieties peldēties;
- Trešajā dienā strādājiet ar svariem.
Nav ieteicams vingrot katru dienu; šajā režīmā varat gūt traumas vai pārslogot ķermeni. Pietiks ar četriem pilniem treniņiem nedēļā.
Vingrinājumu komplekts
Vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai mājās:
- Iesildīties. Ekstremitāšu un rumpja rotācija, lai sasildītu saites un muskuļus - apmēram 10 minūtes;
- Nepabeigts dēlis. Jums ir jābalstās uz kreisā elkoņa, turiet kreiso kāju atbalstītu, pusi saliektu, bet labo kāju augšpusē un izstieptu. Ķermenis paceļas no grīdas. Laiks - apmēram 20 sekundes;
- Novietojiet vēderu pret grīdu, guļot uz taisnām ekstremitātēm. Lai zaudētu svaru, jums ir jāveic trīs atspiešanās, pēc tam veiciet piecus katras kājas celšanas atkārtojumus. Pēc tam 3 reizes jāveic atspiešanās, nostiprinot vienu no kājām kāpumā;
- Pietupieni. Lai zaudētu svaru, mājās ir jāizmanto stienis vai jebkura nūja, lai to nosvērtu. Pēc tam veiciet pietupienus vairākas reizes, bet beigu fāzē paceliet nūju virs galvas. Pietupoties, jums ir jāsaliek mugura un jāpārvieto iegurnis atpakaļ. Vingrinājumu veic 5-8 reizes 3-5 apļos;
- Pietupieni ar lēcieniem. Jums ir nepieciešams apsēsties un izlēkt no sēdus stāvokļa ar paceltām rokām. Vingrinājumu veic 5-8 reizes 3-5 apļos.
Metodes, kā ātri zaudēt 5 kg nedēļā, izmantojot tautas līdzekļus, kopumā saņēma pozitīvas atsauksmes. Cilvēki, kuri paši izmēģinājuši dažādas metodes, atzīmē to efektivitāti, vispārējo ķermeņa uzlabošanos un pieejamību.
Metožu trūkumi ietver to smagumu un ķermeņa stresu.